„Člověk znovu a znovu vyhlašuje nějaká předsevzetí a znovu a znovu je porušuje.“ — Jaroslav Dietl (český dramatik a scénárista 1929 – 1985)

Dobrá předsevzetí mají opět konjunkturu. Jako každý rok. Se sklenkou dobře vychlazeného šampaňského v ruce a v trochu podroušeném stavu oznamujete na Silvestra svá novoroční předsevzetí. Probudíte se se správnou kocovinou a tentokrát chcete bezpodmínečně své dobré úmysly dodržet. Velké čestné slovo! Jako minulý rok a rok předtím. A ještě rok předtím. Kdy jste vlastně splnili své novoroční předsevzetí? Můžete si na to vůbec vzpomenout? Nebo je vaše pokorná odpověď: nikdy!

Novoroční předsevzetí prostě nefunguje. Ne proto, že jste na Silvestra obvykle troche pod vlivem alkoholu. Ne - nefungují, protože nejsou závazné. Co se stane, když je nedodržíte ani letos? Vaše vnitřní slabší já řídí váš mozek. Ten rozhoduje v mnoha případech co děláte a nenávidí změny. Jakmile si toho jednou všimne, použije všechny triky, aby vás poslal zpět do starých kolejí vašeho myšlení a chování.

Typická novoroční předsevzetí a jejich problémy

Toto je - podle jedné zahraniční studie z roku 2018 – 6 nejčastějších novoročních předsevzetí

• Vyvarování se stresu nebo jeho snížení (62%)

• Více času pro rodinu a přátele (cca 60%)

• Vice se pohybovat / sportovat (57%)

• Více času pro sebe (51%)

• Jíst zdravěji (49%)

• Zhubnout (34%)

Podle vlastních prohlášení dotázaných dosahuje alespoň 50% svých předsevzetí. Číslo, o kterém ve sportu opravdu lze pochybovat. Jak například zjistíte, zda jste více sportovali, když ani nevíte, kolik toho chcete dělat? Ale koukejme se na to pozitivně - koneckonců, ne málo jich je nakonec úspěšných! Ale proč? Mají větší sebekázeň? Určitě ne. Rozdíl je v tom, že zatímco si někteří dávají novoroční předsevzetí, ti druzí mají cíl.

10 důvodů, proč vaše novoroční předsevzetí opět selže

1) Vaše novoroční předsevzetí není cílem.

Dobré předsevzetí má vždy něco nezávazného. Je to přání, možná je to projekt, ale není to cíl. Potřebujete příklad? „Chci zhubnout pár kilogramů.“ To není cíl, i když je to konkrétnější než pouhé předsevzetí „zhubnout“.

Dobré předsevzetí má vždy něco nezávazného. Je to přání, možná je to projekt, ale není to cíl. Potřebujete příklad? „Chci zhubnout pár kilogramů.“ To není cíl, i když je to konkrétnější než pouhé předsevzetí „zhubnout“.

2) Vaše rozhodnutí jsou formulována záporně.

Chtěli byste jíst méně čokolády, pít méně alkoholu a trávit méně času na Facebooku? Pak se v několika málo případech stane pravý opak. Angličtí vědci jednom experimentu prokázeli že, pokud se pokusíte potlačit myšlenku „jíst čokoládu“ pouze na 5 minut, budete ji jíst o to víc později.

Vždy formulujte svá rozhodnutí kladně: Po každém cvičení se odměním kouskem čokolády.

3) Vaše rozhodnutí neprovádíte pravidelně.

Chcete více cvičit a plánujete běhat dvakrát týdně. Zatím je vše dobré.

Přesto to stále nefunguje, po několika týdnech budete pravidelně znovu ležet  na gauči místo toho, abyste si obuli  sportovní obuv. Proč? Dvakrát  týdně nestačí. Nestane se to zvykem. Chcete-li udělat z něčeho nový zvyk, musíte to dělat každý den po dobu nejméně 30 dnů v kuse.

Ale nebojte se, nemusíte běhat  každý den, malý alternativní program vám přesto umožní si zvyknout na pravidelný sport. Každý den provádějte doma minitrénink ve stanovenou dobu.

4) Doopravdy to vlastně  ani nechcete.

Formulovali jste pouze svá novoroční předsevzetí, protože se tak to dělá. Protože to dělá každý. O novoročních  předsevzetích mluví každý a jsou součástí Silvestra a Nového roku. A to je to. Vyslovíte tedy polovičatě předsevzetí. Média to omílaji stále dokola na každém rohu, tak to musí být asi dobré. A stejně to nebude bolet.

Dokážete si představit, jak dlouho takové předsevzetí asi vydrží! Pokud si tedy chcete jít zaběhat, protože vám to údajně dělá dobře a každý krok je pak pro vás čistým utrpením, měli byste přemýšlet o alternativě.

5) Nový rok není ten spravný čas.

Pro mnohé je přelom roku často jakýmsi novým začátkem. Nastupujete v novém roce do nového zaměstnání, stěhujete se nebo jste jinak ve stresu? Pak to není ten správný čas na dobré předsevzetí a nové návyky. Vaše centrum zájmu je úplně jinde. 

Dobré předsevzetí můžete udělat kdykoli. A co vaše narozeniny, Velikonoce nebo začátek léta? Jen pro případ, že potřebujete absolutně zvláštní den.

6) Musíte to udělat sami!

Vaše novoroční předsevzetí je vaší vlastní záležitostí a opatruje ho tedy jako poklad. Nikdo by si neměl všimnout, co děláte. Takže při návštěvě restaurace nebudete vypadat divně, jestliže budete i nadále  jíst to nejnezdravější jídlo v nabídce. Nebo, že uz jste zase celý týden nedělali žádný sport.

Sociální tlak vám pomůže dodržovat vaše předsevzetí. Najděte si skupinu lidí, kteří také běhají nebo si naplánujte něco společně se svým partnerem. To mnohonásobně zvyšuje šanci na dlouhodobý úspěch.

7) Napište si svůj plán.

Opilý alkoholem vytrubujete na Silvestra svá novoroční předsevzetí do světa. Se zmizením kocoviny je předsevzetí  znovu zapomenuto. Nebo to můžete udělat jako nespočet rádoby sportovců, kteří každý rok začátkem ledna berou útokem fitness studio .

Jakmile skončí vánoční dovolená, motivace zmizí a brzy bude předsevzetí znovu zapomenuto. Uvidíme příští rok na Silvestra ...

Napište si své novoroční předsevzetí - uzavřete smlouvu sami se sebou a pověste ji někde ve svém bytě, kde je dobře viditelná.

8) Nemáte motiv pro své předsevzetí.

Novoroční předsevzetí se formuluje rychle. Mnozí také okamžitě jdou do akce, jak můžete vidět v městských parcích plných běžců v mírném lednovém ránu. Ale přesto je nejpozději v únoru se vším konec.

Vyjasněte si bezpodmínečně, že víte, proč si dáváte novoroční předsevzetí. Jaký to smysl, čeho tím chcete dosáhnout. Vzpomeňte na bod číslo 1 - „Více sportovat“ není cíl!

Když jste našli svůj motiv, vizualizujte ho. Představte si, že ležíte na pláži v bikinách, jestliže chcete do léta zhubnout 5 kg. Nebo si představte doběhnutí do cíle svého prvního závodu, pokud je to vaším cílem.

Sebekázni se můžete mimochodem naučit. Vyzkoušejte  trik se studenou sprchou. Na konci každého sprchování  se na několik sekund osprchujte ledovou vodu. Pokud to zvládnete pomůže vám to také překonat sebe sama i při sportu.

9) Nevíte, jak to dělat správně.

Chcete pravidelně cvičit a do Velikonoc zhubnout 3 kila. Zní to dobře a je to slušný cíl.

Přesto selháváte, protože nemáte tušení, jak na to. Cvičíte každý den, běháte nebo chodíte do posilovny? Musíte upravit svůj jídelníček? Jste naprosto bezradní?

Hledejte proto blog nebo zkušenosti na internetu s touto tématikou.

10) Vaše novoroční předsevzetí jsou zcela nereálná.

Mít vznešený cíl je vpodstatě dobrá věc. Může vás to motivovat a nakonec dosáhnete věcí, o kterých se vám si před pár lety ani nezdálo.

Nic ale nepřehánějte. Pokud je váš cíl příliš ambiciózní a proto nereálný, muže se lehce stát, že to po prvních lopotných krocích vzdáte.

Možná byste měli přemýšlet o menších porcích jídla a ne hned  na maraton, pokud se sebou vláčíte 20 kg nadváhu.

Také příliš mnoho novoročních předsevzetí je kontraproduktivních. Pokud se rozhodnete implementovat svůj důmyslně navržený  30 bodový plán pro tento rok, neuspějete. Zaručeně! Naráz můžete změnit pouze jeden návyk.  Jeden jediný!